Vitamine D : bienfaits, carences, aliments, doses et apports

À quoi sert la vitamine D ?

La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium et au bon fonctionnement du système immunitaire. Elle contribue à :

• Renforcer les os

• Prévenir l'ostéoporose

• Réguler l'humeur

• Améliorer les défenses immunitaires

• Soutenir la santé musculaire

Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D ?

La carence en vitamine D est une affection de plus en plus courante et peut se manifester par :

• fatigue chronique

• douleurs musculaires

• fragilité osseuse

• susceptibilité accrue aux infections

• baisse de moral et dépression

• troubles du sommeil

Que se passe-t-il en cas de carence en vitamine D ?

Une carence chronique peut entraîner l'ostéoporose , le rachitisme , une diminution de la réponse immunitaire et des déséquilibres hormonaux . La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium et à la santé osseuse.

Que manger en cas de carence en vitamine D

Parmi les meilleurs aliments riches en vitamine D, on trouve :

• huile de foie de morue

• saumon, maquereau, thon

• œufs entiers

• champignons exposés au soleil

• lait et produits laitiers enrichis

Fait intéressant : peu d’aliments contiennent naturellement de la vitamine D, c’est pourquoi une supplémentation est souvent nécessaire.

Dans quels fruits et légumes trouve-t-on de la vitamine D ?

La vitamine D n'est pas naturellement présente en quantités importantes dans les fruits et légumes. Cependant, les champignons (notamment les shiitakes et les maitakes) peuvent en contenir de petites quantités lorsqu'ils sont exposés aux rayons UV.

Quelle est la meilleure vitamine D et quelle quantité faut-il prendre ?

La meilleure forme est la vitamine D3 (cholécalciférol) , car elle est plus biodisponible et similaire à celle produite naturellement par le corps grâce à la lumière du soleil.
Dose recommandée : 1000 à 5000 UI/jour , sauf prescription contraire de votre médecin.

Combien de temps faut-il pour que le taux de vitamine D augmente ?

Cela dépend de la carence initiale, de la dose supplémentaire et du mode d'administration (oral ou transdermique).
En général, les taux se normalisent en 8 à 12 semaines avec une bonne supplémentation.

Effets secondaires d'un excès de vitamine D

Attention à l’ hypervitaminose D , qui peut provoquer :

• nausées, vomissements

• hypercalcémie (excès de calcium dans le sang)

• lésions rénales

• calcifications des vaisseaux

Différence entre la vitamine D et la vitamine D3

• La vitamine D est un terme générique

• La vitamine D3 (cholécalciférol) est la forme active et la plus efficace.

• Le D2 est moins stable et moins utilisé

Quelles sont les valeurs normales pour la vitamine D ?

• Insuffisance : < 20 ng/mL

• Valeurs normales : 30-60 ng/mL

• Élevée : > 100 ng/mL
  Des concentrations supérieures à 150 ng/mL peuvent être toxiques.

Vitamine K2 : bienfaits, différences et synergie avec la vitamine D3

À quoi sert la vitamine K ?

La vitamine K2 contribue à :

• fixer le calcium dans les os et les dents

• empêcher le dépôt de calcium dans les tissus mous (reins, artères)

• prévenir l'ostéoporose et les calcifications vasculaires

Quels sont les bienfaits de la vitamine K2 ?

• Active l'ostéocalcine (une protéine essentielle à la minéralisation osseuse)

• Active la protéine GLA de la matrice (qui empêche l'accumulation de calcium dans les tissus mous).

• Contribue à prévenir l'athérosclérose

Vitamine D et K ensemble ou séparément

Ils doivent absolument être pris ensemble .
La vitamine D3 augmente l'absorption du calcium, mais sans vitamine K2, le calcium peut se déposer aux mauvais endroits , augmentant ainsi le risque de calcification.

Quelle quantité de vitamine K2 pour obtenir de la vitamine D ?

Le ratio recommandé est :
100 à 200 mcg de K2 (forme MK-7) pour chaque 1000 à 2000 UI de vitamine D3 .

Différence entre la vitamine K et la vitamine K2

• K1 (phylloquinone) : présente dans les légumes verts à feuilles, agit sur la coagulation.

• K2 (ménaquinone) : agit sur les os et les vaisseaux sanguins, plus biodisponible et stable

Quels sont les aliments qui ne contiennent pas de vitamine K ?

Aliments pauvres en vitamine K :

• Fruits (sauf kiwis et myrtilles)

• Lait écrémé

• Pâtes, riz

• Viandes maigres

• Huiles raffinées

Découvrez notre supplément de patch transdermique D3 + K2

Chez Agrilab, nous avons opté pour le patch transdermique pour son absorption naturelle, sûre et efficace, comparable à celle de la lumière du soleil. Sans digestion, sans gélules à avaler, sans complications.

Vous trouverez ici toutes les informations détaillées concernant nos patchs de vitamine D3 et K2.

🌿 Achetez dès maintenant notre patch de vitamine D3+K2 : efficace, naturel et sûr

👉 Lisez les avis de ceux qui ont déjà essayé nos produits

💬 Pour plus d'informations, contactez-nous sur WhatsApp : 3471103543
💬 Laissez un commentaire ci-dessous : nous serons ravis de vous répondre !

Conclusion

Les vitamines D3 et K2 ne doivent jamais être prises séparément . Ce n'est qu'en synergie qu'elles permettent une utilisation efficace et sûre du calcium , améliorant ainsi la santé osseuse, cardiovasculaire et immunitaire.
Évitez les compléments alimentaires déséquilibrés , choisissez des produits contenant les deux nutriments et suivez toujours les conseils de votre professionnel de santé de confiance.

Vous souhaitez savoir comment l'isolat de CBD peut aider à soulager différentes affections ?

👉 Continuez à nous suivre sur le blog : dans les prochains articles, nous parlerons de toutes les pathologies qui peuvent être soulagées par l'isolat de CBD.

Si cet article vous a plu, n'hésitez pas à laisser un commentaire et à le partager avec d'autres personnes qui pourraient le trouver utile ! 📢

❓ Vous avez des doutes ou des questions ? Nous avons rassemblé pour vous les questions les plus fréquemment posées.
Vous les trouverez dans notre FAQ.

🔍 Envie d'en savoir plus sur le CBD et ses effets ? Consultez nos autres articles de blog et visitez notre boutique en ligne. Pour trouver le produit qui vous convient ! 🌱

Pour améliorer votre bien-être, découvrez les produits à base d'isolat de CBD disponibles sur Agrilab , conçus pour garantir un maximum de bienfaits thérapeutiques. 🌿💚

📢 Nous vous invitons à nous suivre et à interagir avec nous !

• Lisez nos articles de blog.
• Rejoignez notre groupe Facebook pour rester informé.
• Suivez notre page Facebook Agrilab
• Suivez notre page Instagram Agrilab
• Pour toute question ou demande d'éclaircissements, veuillez nous contacter via WhatsApp au +393471103543.

💚 La santé est notre bien le plus précieux. Il est temps d'en prendre soin de manière plus consciente et naturelle !

🌱 Prenez soin de votre corps, en commençant par votre équilibre. Le CBD vous accompagne au quotidien, en toute sécurité et naturellement.

Consultez également les autres articles de notre blog qui pourraient vous intéresser.

Thérapie en 4 étapes : Apprenez-en davantage sur la méthode innovante d’Agrilab

Qu'est-ce que le système endocannabinoïde ?

Isolat de CBD et traitement de l'ostéoporose : comment ça marche et quels sont ses bienfaits